Waar let je op als je gezond wilt eten?
5 tips:
- Voedingsbalans: Zorg voor een evenwichtige verdeling van koolhydraten, eiwitten en vetten in je dieet.
- Variëteit: Eet een breed scala aan voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat je alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt.
- Vezels: Kies voor vezelrijke voedingsmiddelen zoals volkorenproducten, groenten en fruit.
- Beperk toegevoegde suikers en zout: Probeer de inname van toegevoegde suikers en zout te minimaliseren.
- Gezonde vetten: kies voor onverzadigde vetten, zoals die in avocado’s, noten en olijfolie, in plaats van verzadigde vetten en transvetten.
Hoe krijg je snel eten op tafel?
5 tips:
- Plan en bereid voor: maak een weekmenu en bereid ingrediënten voor tijdens het weekend of in de avond ervoor. Snijd groenten, kook granen of maak sauzen vooraf.
- Eenvoudige recepten: kies recepten met korte bereidingstijden en eenvoudige ingrediënten, zoals roerbakgerechten salades of soepen.
- Gebruik handige keukenapparaten: een snelkookpan, magnetron of keukenmachine die kan helpen om de kooktijd te verkorten.
- Een pan gerechten: bereid maaltijden die in een pan past
- Maak grote porties van een gerecht zodat je meerder keren van dat gerecht kunt eten en het alleen maar hoeft op te warmen
Snelle en gezonde gerechten:
Intermittent fasting:
Is een manier waarop je snel en gemakkelijk gewicht kan verliezen. Er zijn verschillende manieren van intermittent fasting. De 16:8 methode: Hierbij eet je 8 uur en vast je 16 uur. Je eet bijvoorbeeld je laatste maaltijd om 19:00, en je je ontbijt uitstelt tot 11:00. Je kan je tijden zelf uitkiezen, zolang je 16 uur vast en een 8 uur eet. Gedurende de 16 uur dat je vast mag je wel water, koffie of thee drinken. Let wel op de gedurende 8 uur dat je eet goed vullende maar ook gezonde maaltijden op tafel zet.
Ons favoriete snelle en gezonde recept:
kip-pastasalade met tuinbonen en citroendressing
Als (buiten)lunch is pastasalade met kip een ideaal snel en gezond gerecht. Met eenvoudige ingrediënten en een frisse citroendressing wordt je kip-pastasalade perfect.
Lees dit artikel ook eens! Wandelen en geestelijke gezondheid