In een tijd waarin social media voortdurend om onze aandacht vraagt, kan het lastig zijn om bewust afstand te nemen. Toch is het mogelijk om je dagelijkse routine zo in te richten dat je minder afhankelijk wordt van je telefoon. Een eerste stap is inzicht krijgen in je schermtijd. Door dagelijks te bekijken hoeveel minuten of uren je online doorbrengt, ontstaat er een realistischer beeld van je gewoontes. Veel smartphones bieden bovendien handige functies om je schermtijd automatisch te beperken.
Een andere effectieve tip is het bepalen van duidelijke momenten waarop je wél en niet online wilt zijn. Door vaste tijdsblokken te kiezen voor je social media gebruik, ontstaat er meer structuur. Dit helpt om onbewust scrollen te verminderen en verkleint de kans op een social media verslaving. Het uitschakelen van meldingen draagt daar eveneens aan bij: zonder constante prikkels wordt de verleiding kleiner om steeds opnieuw te kijken.
Ook fysieke afstand werkt goed. Laat je telefoon bijvoorbeeld in een andere kamer liggen wanneer je studeert, werkt of ontspant. Zo geef je jezelf de ruimte om gefocust bezig te zijn zonder afleiding van social media. Daarnaast kan het nuttig zijn om voortaan een boek, puzzel of notitieboekje bij de hand te houden. Deze simpele alternatieven vullen de momenten waarin je anders naar je telefoon zou grijpen, en verminderen je social media gebruik op een natuurlijke manier.
Verder kan het helpen om één of twee dagen per week aan te wijzen als “digitale rustdag”. Op die dagen beperk je je tot het hoogstnodige en geef je jezelf de kans om echt te ontprikkelen. Dat bevordert niet alleen je concentratie, maar vermindert ook de kans op een sluipende social media verslaving.
Tot slot is het waardevol om je omgeving erbij te betrekken. Spreek bijvoorbeeld af dat telefoons tijdens gezamenlijke activiteiten wegblijven. Door elkaar hierin te steunen, ontstaat er een gezondere balans en wordt social media een bewuster onderdeel van je leven.