Uit een onderzoek in 2014 bleek dat 70% van de jongeren zegt een telefoonverslaving te hebben. Die cijfers zijn de afgelopen tien jaar waarschijnlijk niet gedaald. Hoe kan het dat zo veel mensen last hebben van een telefoonverslaving, en hoe kom je er vanaf?
Hoe ontstaat een telefoonverslaving?
Mobiele telefoons geven de hele dag door prikkels. Dit gebeurt bijvoorbeeld door middel van geluiden en trillingen. Deze zorgen ervoor dat er dopamine vrijkomt in jouw brein. Dopamine zou je een geluksstofje kunnen noemen. Sinds wij een mobiele telefoon tot onze beschikking hebben, is dopamine heel makkelijk te verkrijgen. Je kunt namelijk al zo’n dopamine boost krijgen als je een appje binnenkrijgt. We krijgen dus constant kleine ‘’shotjes’’ dopamine binnen via onze telefoon. Niet heel gek dus, dat je vaak onbewust naar je telefoon grijpt, op zoek naar iets fijns voor je brein.
Daarnaast zijn apps zo gemaakt dat je er automatisch sneller op wilt klikken. Denk bijvoorbeeld aan het rode bolletje dat bij het app-icoontje komt te staan als je een bericht hebt gekregen. Je wilt daar op klikken, ook al weet je dat echt niet elk bericht even interessant of leuk is. De kans dat het wel iets leuks is, is voor jouw brein al genoeg.
Hoe kom je van een telefoonverslaving af?
Het is iets lastigs om zomaar van een telefoonverslaving af te komen, maar er zijn zeker dingen die je kunt doen om het te verminderen. Zo kun je bijvoorbeeld je meldingen uitzetten, zodat je niet door elke notificatie onmiddellijk word afgeleid. Ook kun je de kleuren van je scherm uitzetten. Dit zorgt ervoor dat je brein minder word gestimuleerd als je je telefoon wél oppakt. Daarnaast kan het helpen om af en toe eens naar je schermtijd te kijken. Dit kun je vinden in je ‘’instellingen’’ op je smartphone. Hier kun je vinden hoeveel tijd per dag, en per week je spendeert aan kijken naar je beeldscherm. Dit motiveert je misschien om al die tijd eens aan iets anders nuttigs te besteden!
Lees ook eens: https://lab.nos.nl/projects/telefoonverslaving/index.html