Sporten kan best wel lastig zijn. Of misschien heb je geen zin om naar een sportschool te gaan. Gelukkig heb ik voor jullie 5 simpele sport oefeningen waardoor je ook nog eens kunt afvallen!
1. Planken
De eerste sport oefening is planken. Het effect van deze oefening is het versterken van je romp. Steun op je boven armen en tenen. Dit doe je in een positie van een plank. Je maakt een rechte lijn met je lichaam. Dit houd je dan een aantal tellen vast. Hoe langer je het volhoudt hoe zwaarder deze oefening wordt.
2. De schuine crunch
Het effect van deze oefening is het versterken van je buikspieren en je romp. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Leg je linkerenkel op je rechterknie. Doe je handen achter je hoofd en ga met je rechterelleboog naar je linkerknie. Doe dit in sets van 3 x 10 aan beide kanten.
3. De teentik
Door middel van deze oefening krijg je een strakkere buik, rug en billen. Ga liggen met je handen onder je billen. Buig dan je knieën in 90 graden omhoog. Duw je onderrug goed in het matje. Tik nu om en om met je teen de grond aan. Doe dit in sets van 3 x 12 aan beide kanten
4. De knie push-up
Door deze oefening krijg je een sterkere rug, schouders, buik en borst. Ga zitten op handen en knieën. Kruis je voeten en maak een rechte lijn met je lijf. Zak door je ellenbogen die langs je lijf blijven. Span je buikspieren aan en duw jezelf omhoog. Doe deze sets 5 x 6.
5. Beenlift
De beenlift is een oefening voor sterke been- en bilspieren. Pak een stoel om jezelf in evenwicht te houden (optioneel). Leun op je licht gebogen standbeen. Breng je andere been naar achter, maar houd je rug recht. Wijs nu met je arm naar beneden. Doe deze oefening in sets van 5 x 8 aan beide kanten.
Dit waren de 5 sport oefeningen waar je zelf thuis mee aan de slag kunt. Succes!